PrimaFit
Tetap Bugar Saat Bepergian
Tetap Bugar Saat Bepergian


Perjalanan jauh bukan penghalang untuk tetap aktif dan bugar. Gerakan mudah di bawah ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Anda tidak perlu alat untuk melakukannya.

.................................

1. Lunges
Mudah dilakukan dan menyasar pada keseluruhan otot tubuh. Gerakkan kaki satu per satu dan pertahankan satu kaki di depan dan kaki lain menahan badan Anda. Make a giant step, salah satu lutut ditekuk menyentuh lantai dan kembali ke posisi normal. Ulangi hingga 2-3 set dan kembali pada posisi berdiri semula.

2. Pull Up
Jika ada ayunan atau bar yang ada di sekitar Anda, manfaatkan sebagai alat latihan. Pull up beberapa detik bisa meregangkan otot-otot dan menambah kekuatan Anda. Lakukan 2-3 set dalam sekali latihan.

3. Push Up
Push-up dapat membantu mempertahankan otot bisep dan otot dada Anda tetap bugar. Lakukan setidaknya 3-5 set dalam sekali latihan.

4. Squat
Kunci pinggul dan pertahankan pada posisi seperti menungging. Jaga lutut tetap steady dan bawa dada Anda ke arah lantai. Lakukan sebanyak 3-5 set dalam sekali latihan.

5. Plank
Plank paling umum adalah mempertahankan gerakan seperti push-up dalam waktu tertentu, dengan berat tubuh bertumpu pada lengan, siku, dan kaki. Hanya perlu waktu 20 detik sampai 5 menit untuk melakukan hal tersebut.

Gerakan-gerakan di atas cukup mudah bukan? Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan.